Une situation d'agression ou le stress peut s'inviter à tout moment!

Agression & gestion du stress

Voilà la suite et fin de mon article sur la gestion du stress. L’accouchement a été long et difficile (la première partie a été publiée en mai dernier !) mais la trêve estivale a été salvatrice.

Lors d’une agression, le stress sera inexorablement de la partie mais hélas ce dernier n’est pas toujours le meilleur des alliés (cf. Stress, ami ou ennemi en cas d’agression ?).

Avant d’aller plus loin, il convient de clarifier ce que l’on entend par gestion du stress. En effet, l’objectif n’est pas d’annihiler le stress et la peur lors d’une agression car ceci est, de mon point de vue, totalement impossible. Il s’agit plutôt de comprendre ses limites et être en capacité à gérer ses émotions (peur, anxiété, …) de manière adéquat afin que le stress subit soit positif et facilite notre action. Et oui, souvenez-vous, le stress peut-être négatif mais aussi positif alors autant voir le verre à moitié plein et prendre le bénéfice de cette réaction naturelle 😉

Facile à dire vous me direz mais comment fait-on concrètement ? Il s’agit principalement de comprendre quelles sont les facteurs de stress afin d’utiliser ces derniers comme facteurs de stress positif et donc salvateurs… En particulier, les facteurs de stress suivants peuvent être tournés à notre avantage :

  • Imprévisibilité de la situation : Si nous avons déjà été confronté à une situation similaire, le stress généré deviendra un stress positif si nous nous y sommes bien préparés
  • Absence de contrôle de la situation: La perte de contrôle est stressante et pénalisante mais avec un entrainement de qualité, il est possible de minimiser ce point
  • Mise en jeu de notre intégrité physique: Cela génère de la peur et une montée d’adrénaline qui diminue notre clairvoyance et lucidité. Des exercices de respiration et une préparation mentale adéquate sont la clef, ici, pour maîtriser son corps, outils indispensable à notre survie.

Préparer l’inconnu

Une situation de self-défense est, par nature, imprévisible mais ce n’est pas pour autant que l’on ne peut pas s’y préparer ; l’entraînement est ici le meilleur des alliés et vous permettra de transformer tout ou partie de votre stress négatif en stress positif et salvateur. Ainsi, un entraînement régulier et surtout le plus réaliste possible est une nécessité car :

  • Il diminuera la sensation d’inconnu d’une situation d’agression et par voie de conséquence, le stress lié au côté imprévisible et affolant d’une telle situation. Ceci vous permettra d’aborder cette dernière de manière plus rationnelle et d’agir ainsi de manière spontanée/réflexe. La connaissance de la situation est réellement un atout : Par exemple, quand vous regardez une compétition de ski, on voit très souvent les compétiteurs mimer la descente avant le départ. Cette technique de visualisation est un moyen de supprimer les inconnus/aléas pouvant survenir durant leur course et ainsi ne plus subir de stress inhibiteur durant la descente ; il n’y a plus d’inconnu pour eux, ils n’ont qu’à exécuter spontanément ce qu’ils ont répété…
  • Il vous donnera confiance: en vous montrant vos compétences en cas d’agression. En effet, la connaissance de techniques de self-défense mais surtout la prise de conscience que vous  pouvez agir vous donnera la confiance suffisante pour faire face dans une certaine mesure, à une situation d’agression.

Attention toutefois, l’entraînement ne supprimera jamais le stress et ne vous montrera jamais la réalité d’une agression. Quelle que soit la discipline martiale que vous pratiquez, votre maître ou instructeur et les mises en situation que vous faîtes à l’entraînement, vous ne percevrez qu’une infime partie de la violence d’une agression réelle et de l’impact psychologique de cette dernière sur votre comportement. L’entraînement est avant tout un moyen de :

  • Découvrir ses limites et comportements sous stress afin de mieux les comprendre et en tirer avantage en cas de réelle agression.
  • Gagner en confiance en évitant de tomber dans l’excès de confiance qui peut induire de mauvaises décisions en cas d’agression (messieurs garder votre EGO de côté ;-)). Par exemple, le fait de privilégié l’opposition plutôt que la fuite face à un agresseur armé est à proscrire….

Faire des entraînements de qualité

Avant de poursuivre sur la qualité des entraînements, je tiens à préciser ici qu’il ne s’agit pas de faire la promotion d’une discipline plus qu’une autre. Il y a de très bonnes choses dans toutes les disciplines martiales et il est important de rester ouvert d’esprit afin de pouvoir tirer la quintessence de chaque discipline. L’idée ici est de voir dans quel état d’esprit nous devons nous entraîner afin d’en tirer le meilleur parti et donc d’être plus en mesure de gérer une situation d’agression et le stress associé.

L’entraînement est le meilleur moyen pour se préparer à une agression et gérer le stress associé de manière efficace. Faut-il encore s’entraîner de manière adéquate avec la bonne approche et le bon état d’esprit. Voici quelques éléments de réflexion qui vous permettrons, je l’espère, de tirer le meilleur parti de vos prochaines sessions d’entraînement:

  • Se mettre en situation d’apprentissage: Observer, écouter, essayer, questionner, se questionner …
  • Sortez de votre zone de confort, mettez-vous en difficulté afin de réellement être en situation d’apprentissage. Cela ne signifie pas se mettre en danger ou se pousser à bout, votre professeur/maître est là pour vous guider et aussi vous pousser en dehors de votre zone de  confort. Et oui, il est parfois plaisant de s’entraîner tout en discutant une heure avec un copain mais pour progresser, il faut être concentré et pratiquer. Après, à chacun de voir quel est son objectif…
  • S’entraîner en club est avant tout l’opportunité de rencontrer des gens divers et variés (petit, grand, homme, femme, musclé, souple …), c’est donc une occasion unique de pratiquer avec des personnes différentes qui, pour sûr, vous mettront en difficulté (et cela quel que soit votre niveau). Il faut voir cela comme une moyen d’apprentissage qui vous offre la possibilité de comprendre pourquoi vous n’arrivez pas à vous défendre face à ce type de gabarit.

GestionStress-Shuhari

  • Répéter et pratiquer les techniques sans relâche: mauvaise nouvelle, l’efficacité ne s’acquière qu’au prix de la sueur. Il faut répéter inexorablement les techniques de manière à les apprendre. Quand je dis apprendre, je ne parle pas d’un apprentissage théorique/intellectuel mais bien d’un apprentissage physique. Votre corps doit connaître la technique, votre corps doit être capable de la réaliser spontanément sans aucune intervention de votre tête ; c’est aussi pourquoi, dans un cadre d’efficacité pure, votre maître/professeur ne doit vous apprendre que des techniques simples et directes (sous stress, des mouvements complexes sont irréalisables).On retrouve là le concept de Shu Ha Ri très présent dans les arts-martiaux japonais mais ceci est une autre histoire que je développerai peut-être dans un autre article…

Etre mentalement prêt

On ne le répétera jamais assez mais la composante psychologique lors d’une agression prend une place prépondérante. Notre crétin de cerveau (et oui, bien qu’au sommet de la chaîne de l’évolution) aime se jouer de nous en situation extrême ce qui, sous bien des aspects, peut nous mettre en difficulté voir nous conduire dans une impasse . Cela s’amplifie lors d’une agression car le stress inhibe notre capacité à réfléchir de manière complexe rendant ainsi impossible l’exécution de mouvements complexes. Il est donc primordiale de se préparer mentalement à une agression ; attention, il ne s’agit pas ici de tomber dans la paranoïa mais simplement prendre conscience de ses limites et connaître quelques outils qui pourront nous faciliter la tâche le cas échéant.

Voici quelques outils qui vous permettront de mieux gérer vos émotions et donc votre stress en cas d’agression :

  • La visualisation: L’objectif n’est pas ici de s’imaginer le plus fort mais simplement de concevoir l’issue de la situation comme positive sans tomber dans le stéréotype de la méthode Couet. Il s’agit plus croire en soi et en sa capacité à sortir indemne de la situation quelque soit la méthode utilisée pour résoudre le conflit (dialogue, collaboration, …); on retrouve ici le concept de pensée auto-réalisatrice ou effet Pygmalion qui provoque une amélioration de ses performances sous réserve  que l’on croit en sa réussite. N’oubliez pas, votre détermination à sortir indemne d’une agression est votre meilleur allié.

GestionStress-Mushin

  • L’esprit libre: Restez calme et concentrez-vous sur l’instant présent et la situation afin d’anticiper ce qu’il va se passer plutôt que sur vos pensées intérieures. Si un scénario catastrophe se présente à vous, chassez-le et recentrez-vous sur l’instant présent. En cas d’agression, il faut avoir l’esprit serein et surtout ne penser qu’à l’instant présent afin de pouvoir réagir vite si besoin. On retrouve ici le principe de « Non-pensé » ou Mushin, très présent dans les arts-martiaux japonais. Ce concept en lui seul est complexe et nécessiterait de longues lignes pour être esquissé. Pour ceux qui souhaite en savoir plus sur ce sujet, je vous conseille de lire le livre « Go Rin No Sho » de Miyamoto Musashi, véritable bible de la stratégie de combat. Vous pouvez aussi lire l’article de notre ami Lionel FROIDURE, Mushi , qui vous présente ce concept.
  • La respiration: Le stress augmente notre rythme cardiaque et notre respiration. A l’inverse, si nous contrôlons notre respiration et adoptons une respiration ventrale lente et reposante, nous serons enclin au calme et donc cela vous aidera à réfléchir et à agir.

Il est important d’avoir conscience de ces outils afin de pouvoir les utiliser lors de vos entraînements lorsque, par exemple, votre professeur vous pousse à bout et que vous ne vous sentez plus capable d’agir. C’est alors au mental de prendre la relève afin de gérer au mieux la situation qui vous est proposée. Votre professeur ne fait pas cela pour vous rabaisser, bien au contraire, il cherche à mettre en avant votre capacité à agir et tente de vous apprendre à gérer ce type de situation qui n’est qu’une lointaine simulation d’’une véritable agression…

Parce qu’il faut conclure

La gestion du stress en situation d’agression est un sujet vaste et complexe. On ne sera jamais préparé à 100% à une telle situation, on peut tout au mieux s’entraîner avec sincérité et avec tout son cœur afin de connaître ses limites et comportements en cas de stress en situation sous contrôle. Il ne faut pas hésiter à multiplier les expériences et situations à l’entraînement afin de limiter l’imprévu et pratiquer sans relâche, non pas de matière théorique, mais physique, dans la sueur. Comme le dit notre ami Lionel FROIDURE

Pour être un bon pratiquant, il faut pratiquer  alors pratiquons

Enfin, pour être sûr de pouvoir agir efficacement en cas d’agression, il faut enlever toutes fioritures aux techniques : aller à l’essentiel, faire simple et directe afin de ne pas avoir besoin de penser quand le temps de l’action viendra, en espérant que ce dernier ne se présente jamais…

G. GRES en situation de self-defense

 

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P. AVRIL, 6ème DAN Nihon-Taï-Jitsu lors d'un stage au Shaolin

La première école des cadres arrive!

La date vient tout juste de nous parvenir et Le Shaolin aura l’honneur d’accueillir, le 23 novembre prochain, la première école des cadres Nihon-Taï-Jitsu de la saison 2017/2018.

Etant donné que notre club accueille ce stage, nous comptons bien sûr, sur la présence de tout nos gradés afin de dignement représenté Le Shaolin qui sera à domicile!

Quelques petits changements cette année, l’école des cadres :

  • est désormais ouverte à partir du 2ème KYU (ceinture bleu)
  • et se déroule en semaine, sur un cours d’un des clubs de la région, pour permettre au plus grand nombre de venir.

Voici toutes les infos sur ce stage technique mais aussi à vocation pédagogique:

  • Lieu: Le Shaolin, 9 rue Prat Gimont – 31130 BALMA
  • Date: 23 novembre 2017, 20h-22h
  • Programme:
    • Échauffement(30 min.) dirigé par Younes SEKKAL, 4ème DAN Nihon-Taï-Jitsu: Présentation de nouvelles idées de « Mise en chauffe »
    • Travail technique(1 h) sur les bases et les nouveautés associés dirigé par Philippe AVRIL, 6ème DAN Nihon-Taï-Jitsu et Expert National
    • Travail dynamique(15 min) dirigé par Philippe AVRIL, 6ème DAN Nihon-Taï-Jitsu et Expert National: Réaction sur contre de techniques de base
    • Retour au calme(15 min) dirigé par Jean-David ZITOUN, 3ème DAN Nihon-Taï-Jitsu: Focus sur les étirements

Ce stage ayant lieu sur un cours normal, nos responsables techniques régional ont tout prévu et organisent en parallèle un cours commun de Nihon-Taï-Jitsu afin de permettre à tous les pratiquants ne participant pas à l’école des cadres de se retrouver et pratiquer ensemble sous la direction d’un des professeurs de la région. Voici toutes les infos nécessaires pour participer  à ce cours commun:

  • Lieu: L’académie des arts-martiaux, 38 avenue de Lombez – 31300 Toulouse
  • Date: 23 novembre 2017, 20h-22h
  • Programme: SURPRISE!!!!!

Si vous avez des questions ou suggestions, n’hésitez pas a venir nous en parler(Greg, Niko, Pat, JD).

Affiche Ecole des cadres nihon-tai-jitsu - Novembre 2017

Affiche Ecole des cadres nihon-tai-jitsu – Novembre 2017

N. HOSSELIN démontrant un Te-Hodoki sur saisie doubl du poigné

Les bienfaits de la Self-Défense dans la vie quotidienne

Nul n’ignore que le sport est excellent pour la santé, mais ses bienfaits ne sont pas les mêmes en fonctions des disciplines étudiées ! Tachons de détailler ici ce que peux apporter la Self-Défense et le Nihon-Tai-Jitsu à ses pratiquants.

Culture Physique / Endurance

Même si l’un des principes de bases des arts martiaux (donc de la self-défense et du Nihon-Tai-Jitsu) est l’utilisation d’un minimum de force pour un maximum d’efficacité, le débutant se rendra vite compte que pour pouvoir s’entrainer correctement, il faut un peu d’endurance et de force physique…

Car si en effet, il est possible d’effectuer une projection sans effort, la répétition de plusieurs de ces techniques durant un cours entier va nécessiter un peu de cardio ! Mais la fonction créant l’outil, c’est progressivement que le corps va se muscler et le pratiquant gagnera alors en endurance (souffle / rythme cardiaque).

C’est notamment pour cela qu’au Shaolin de Toulouse, nous avons systématiquement une petite part d’exercices physiques intégrés aux cours. Elles permettent à tous les pratiquants quel que soit leurs niveaux de se renforcer musculairement et de gagner en énergie et ce à leur propre rythme.

G. GRES en train de faire du gainage

G. GRES en train de faire du gainage

Amélioration Souplesse / Musculation

Les exercices techniques (kata, bases), afin d’être correctement exécutés doivent être travaillés de manière quelque peu accentuée.

Par exemple, un Kata sera réalisé avec des positions très basses et un certain tonus musculaire. Ce travail permet alors un excellent renforcement musculaire de l’ensemble du corps.

De même, l’application des clés qui sollicitent les articulations va permettre au pratiquant d’améliorer ses capacités d’élasticité et sa souplesse.

Comme pour les exercices physiques, chaque séances au Shaolin de Toulouse comprends des séries d’étirements des diverses parties du corps : doigts / poignets / coudes / épaules / hanches / genoux / chevilles… etc rien n’est laissé au hasard !

Gestion du Stress

La pratique des arts martiaux et des sports de combat, notamment pour les débutants, est l’occasion de faire face à ses propres peurs. Tout pratiquant en foulant pour la première fois la surface d’un club a été impressionné, voir apeuré en voyant tout autour de lui des plus grands, des plus forts, des ceintures noires… On a tous eu à un moment donné, la boule au ventre en pratiquant avec des gens plus hauts gradés, plus forts.

Ce stress de prime abord inhibiteur et incapacitant, nous apprenons par la suite à le gérer, à « faire avec ». Il ne disparait jamais vraiment mais petit à petit il perd de son effet incapacitant. Nous comprenons alors qu’il n’est qu’une mise en garde de notre cerveau face à un danger :

« le danger est bien réel mais la peur est un choix »

SelfDefense-StageDecouverte-Septembre-2017-7

Cette gestion du stress ne s’arrête alors plus au club, elle nous accompagne alors au quotidien : quand nous sortons, au travail lors de conflits ou bien de situations tendues, etc… Une fois la peur incapacitante maîtrisée, il reste tous les bienfaits naturels du stress qui nous prépare à l’action: activation de nos glandes surrénales pour mettre notre corps dans les conditions optimisant la survie, notamment par l’accélération du rythme cardiaque.

La maîtrise du stress incapacitant passant par l’établissement d’un plan d’action, l’enseignement du Nihon-Tai-Jitsu s’applique à étudier des situations de stress et à en donner les clés.

Un mode de vie

Tout pratiquant qui s’implique dans sa discipline comprend petit à petit à quel point cette dernière influe sur sa vie. Il commencera alors à faire un peu plus attention à son hygiène de vie en portant une attention particulière à son sommeil et son alimentation. La « soupape de décompression » et la prise progressive de confiance en soi, lui permettront alors de se sentir plus épanoui et mieux dans sa peau.

« Entraide et prospérité mutuelle »

telle est la devise de Jigoro Kano (fondateur du judo) et elle est aussi la maxime de notre école. Car c’est grâce au partage, à l’effort commun et à la bienveillance que nous progressons et ce aussi bien au dojo qu’en dehors.

Car finalement ce n’est pas la seule pratique de la discipline qui est bénéfique mais bien tout ce qui gravite autour et qui nous permet d’évoluer en tant qu’Etre avec un grand E.

Le proverbe de Nietzsche s’applique ici parfaitement à la philosophie des arts martiaux en nous disant :

«Deviens ce que tu es. »

Master GRES présentant le concept de déflection en arnis doblete rapilon

Quelques mots sur le stage d’arnis de samedi dernier

C’est par une matinée ensoleillée que s’est déroulé le stage d’octobre au bois de Limayrac.

Master Grès nous avait concocté une session Canne.

Après un rapide tour du parc en trottinant, une brève révision des 12 angles permettait de finir de nous mettre en chauffe !

Au programme :  Déflections sur les 4 premiers angles.

  • D’abord sur angle 1 puis sur angle 2,
  • Ensuite sur angle 3 puis angle 4 (à tour de rôle).
  • L’affaire se corsait lorsqu’il fallait « déflecter »sur un enchaînement de 2 angles
  • Ou que le défenseur faisait la déflection sur angle 1 et remisait angle 2 pour que l’attaquant travaille de concert ; idem avec angles 3 et 4.
  • Enfin les 4 angles enchaînés !

Quelques applications de type sparring permettait de « contre attaquer » suite à notre déflection : fenêtres du ciel, main (avec gants)…
Finalement, quelques parades venaient s’immiscer dans ce programme afin de pouvoir contre attaquer avec bottes : shortcut to hell, crucifix et beaucoup d’autres.

Des photos valant bien plus qu’un long discour, voici quelques images.

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Stage d'arnis doblete rapilon avec Master Gregoir GRES, Septembre 2017

Quelques mots sur le stage d’arnis de samedi dernier

Après deux mois de vacances pour certains, samedi sonnait enfin l’heure de la reprise pour les stages d’Arnis doblete Rapilon et donc aussi du retour des ampoules aux mains!-)

En ce jour pluvieux, Master Gregoire Gres avait préparé un programme complet et précis au simple bâton sur le jab.

Attaque et défense par jab, garde abierta, serrada, attaque haute, basse, rien n’a été laissé au hasard afin d’aborder ce travail de la manière la plus riche possible. Précision, explosivité, timing sont les éléments nécessaires afin d’exécuter correctement l’enchainement. On se rend alors compte grâce à ce genre de stage de la richesse de notre discipline et des possibilités offertes au pratiquant dans sa façon de travailler.

Le cours s’est terminé comme à l’accoutumé par un sparring léger afin de délier un peu les muscles qui ont étaient bien sollicités !

14 élèves étaient présents dont Joao et John qui représentaient fièrement Le Shaolin de Toulouse ! Nous avons aussi eu la chance de retrouver Christophe, Albert, Cyril, Arnaud et Grand Nico, tout cinq ayant déjà participé aux stages d’été de Master Dani Faynot.

Venez nous rejoindre lors du prochain stage prévu le 14 octobre prochain qui nous l’espérons pourra être fait en extérieur si le temps le permet.