G. GRES en train de faire du gainage

Entretien physique pour reprise après les fêtes

Comme chaque année les fêtes de fin d’années s’accompagnent de leurs excès en tout genre. Voici un petit programme d’entretien physique qui vous permettra de profiter des petits plaisirs sans culpabiliser.

PS: Vous avez vu, on est sympa, on vous donne un programme de maintien en fort juste après les premiers excès de Noël comme vous en avez profité pleinement;-)

Footing

Fréquence : 1 fois par semaine

Durée : 30min / 45min

Musculation

Fréquence : 2 fois par semaine

Exercices :

  • Pompes : 2 séries de 20 (écart grand / moyen / petit)
  • Abdominaux : 4 séries de 30 – Gainage : 1 min

Étirements

Fréquence : 0 fois par semaine après la série de musculation

Durée : Compter au minimum 3 fois 30 secondes par étirements – Jambes, abducteurs, épaules, dos, poignets, etc…

Bien évidement, ce petit entraînement est à adapter  en fonction de vous car personne mieux que vous ne vous connait.

Alors, rendez-vous en Janvier au Shaolin pour démarrer l’année 2018 en grande forme!

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