Gainage par G.GRES

Remise en forme avant la reprise

L’été s’achève et la reprise arrive à grand pas ! Afin de ne pas trop souffrir lors des premiers entraînements, voici un petit programme de remise en forme.

Footing

Fréquence : 2 fois par semaine

Durée : 30 min / 45 min

Commentaire : si vous n’avez pas du tout fait de sport de la saison, commencez doucement par des courses de 15 / 20 min afin de ne pas vous blesser. Montez progressivement le rythme jusqu’à 45 min.

Musculation

Fréquence : 3 fois par semaine

Exercices :

  • Pompes : 2 séries de 20
  • Abdominaux : 3 séries de 20
  • Gainage : 1 min

Étirements

Fréquence : x3 fois par semaine

Durée : Compter au minimum 30 sec par étirements. Jambes, abducteurs, épaules, dos, poignets, etc…

Bien évidement, ce petit entraînement est à adapter en fonction des conditions climatique (forte chaleur) et de vous;-) Car personne mieux que vous ne vous connait.

Alors rendez-vous en Septembre au Shaolin pour la saison 2017 de Nihon-Taï-Jitsu/Self-Defense.

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